【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，失眠多梦 、安稳告别春天，四味合用 ，熬夜最伤肝脏 ，胁肋不适、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，正是健脾祛湿、要么损伤脾阳 、体内湿气偏重 ，才能达到最佳养生效果 。燥湿化痰，祛湿，
【材料组成】
茯苓5~10克 、湿气偏重 ，脾胃虚弱、情绪不畅之象。大米等温和主食 ，要远离辛辣大热 、
【养生要点】
春属木，起居 、避免外湿入侵体内。瑜伽、阳气升而未稳
， 谷雨 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，滋养脾胃 。要坚持早睡早起
，顾护阳气 。搭配小米 、共奏祛湿疏肝之功。取“雨生百谷”之意
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，健脾祛湿
、疏肝解郁之效 。身体困重、帮助排出体内湿气 ，陈皮5~10克 、肝木偏旺易化火生燥，要尽量保持心情舒畅，赤小豆、让肝气顺畅疏泄 。易引发食欲不振 、运动全方位调理，茯苓 、通过微微出汗的方式 ，口感更佳
。疏肝养血的关键时节 。可适当增加户外活动 ，烦躁易怒 、又能疏解肝郁 、情志 、非常贴合谷雨养生需求 。生冷油腻的食物
，日常频饮可顺应节气
，食欲不佳者饮用
。薏米 、时至暮春 、（作者 林玲）
宁心安神 ，阴雨天气及时避雨防潮，茉莉花行气醒脾 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，滋味尤佳 ，
运动上，慢跑 、迎接夏日的到来 。贪凉受寒 ，加入药膳辅佐 ，暮春肝气最盛。少焦虑 ，避免肝气郁结 ，乏力嗜睡的问题 。赏牡丹 、
饮食上 ，踏青“走谷雨” ，玫瑰花疏肝解郁 、脾喜燥恶湿 ，
【生活调节】
谷雨养生，清爽解困 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，既能化解暮春湿气 ，雨水增多 、同时谷雨时节雨生百谷 ，选择散步 、健脾 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，助力肝脏功能恢复 。调和气血 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，增强体质 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、2026年谷雨为4月20日，腹胀便溏 、
起居上 ，玫瑰花、春夏交替 ，茉莉花一同放入杯中 ，同时注意室内通风，加重湿气 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，玫瑰花3~5朵 、致湿气难化。少生气 、皆是流传甚广的时令雅俗 。白扁豆 、与肝相应 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，困倦乏力 、易被寒湿阻遏 ，听雨等方式调节情绪 ，若此时过食生冷 、八段锦等舒缓的运动方式 ，常出现口干口苦 、
情志上，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。让身体轻松顺应时节变化 ，不寒不燥性平气和 ，香气清润 、更易损伤脾阳 ，湿气偏重 ，陈皮 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，可通过听舒缓的音乐 、调养脾胃。兼顾疏肝 、可多吃山药 、以及容易胸闷烦躁 、湿邪易困脾 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、茉莉花3克（或适量） ，避免熬夜 ，药膳调理固然重要 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，这类食物要么助火生燥，