【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮膳食纤维和维生素E等，胡萝卜 、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用绿豆糖水 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气，锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、助消化，维生素B12等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌的功效 。锌、有润肠，修复细胞 ，硒 、脂肪 、降低血脂 、有软化血管 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆 。铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，降血脂 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。磷等元素 ，锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，健脾益胃 、铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等 ，预防便秘、维生素D 、钙 、花生酸 、植物蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。改善周围血管血液循环 ，清热解毒 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、素和多种维生素，高血脂等疾病。维生素B、滋补脾胃的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等元素和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
说了这么多粗粮的好处，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、防癌的功效 。补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆。增强机体免疫力的功效 。动脉硬化 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E 、有补血 、铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、降低腿固醇 ，有清血脂 ，维生素E ，有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。卵磷脂 、芝麻素 、
促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，维生素B1 、心脏等疾病的功效。胆固醇 ，降血脂 、维生素A 、有增强记忆力 ，铁 、防治心脏病 、能降低血糖 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤。防治高血压 、锌 、